10 façons de renforcer votre système immunitaire

photo par Trang Doan de Pexels

Au milieu du COVID-19, nous sommes tous bien conscients que notre santé est en danger. Mais, malgré tous les risques, nous avons encore le choix. Et c'est faire de notre santé notre première priorité.

Mais, certaines personnes peuvent ne pas savoir comment le système immunitaire peut fonctionner en premier lieu. Donc, avant de faire les choses qui sont nécessaires pour une meilleure immunité, vous devez d'abord être conscient de ce dont votre corps a vraiment besoin pour être en meilleure santé et plus fort pendant une crise pandémique. Ne vous inquiétez plus, car dans ce blog, vous pourriez permettre de renforcer votre corps en suivant ces étapes simples pour renforcer votre système immunitaire:

1. Dormez suffisamment
Vous pourriez avoir du mal à dormir suffisamment en raison de votre travail, de votre environnement ou des circonstances. Mais malgré tous les obstacles, votre corps a besoin d'une bonne nuit de sommeil. Avoir suffisamment de sommeil est très essentiel dans la production d'anticorps (infanterie de votre corps). La privation de sommeil peut ruiner votre santé. Même si vous êtes occupé, vous devez organiser votre emploi du temps et faire une routine qui vous permet de dormir entre sept et neuf heures par jour. Vous pouvez également faire des siestes si vous avez vraiment du mal en raison de votre emploi du temps chargé. Pour mieux dormir, vous pouvez essayer de consommer des herbes, des aliments ou des substances naturelles qui peuvent vous aider à réguler votre routine de sommeil. Dormir suffisamment peut être considéré comme l'un des meilleurs traitements pour toute sorte de maladie et de fatigue. Une fois que vous aurez l'habitude de passer suffisamment de temps pour dormir la nuit, votre corps développera de bonnes cellules qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire.

2. Bonnes habitudes d'hygiène
C'est l'une des meilleures mesures préventives contre toutes sortes d'infections et de maladies. Une fois que vous avez l'habitude de faire une bonne hygiène, vous pouvez réduire le risque de tomber malade et assurer l'hygiène de votre corps et vous pourriez avoir un mode de vie sain. Lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon plusieurs fois par jour, surtout après être allé aux toilettes. Une règle de 20 secondes de lavage des mains avec du savon et de l'eau serait plus efficace que de s'essuyer les mains avec des lingettes ou des mouchoirs humides. Vous devez vous garder propre en tout temps et, ce faisant, vous pouvez aider votre corps à être protégé du risque de contracter des germes de votre environnement. Prenez régulièrement des douches, même si vous ne restez qu'à la maison. Ne partagez pas souvent vos boissons directement avec les autres. Conservez vos effets personnels uniquement pour votre usage personnel. Maintenez l'hygiène alimentaire et préparez les aliments en toute sécurité.

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3. Mangez sainement et faites de l'exercice
Ayez une alimentation saine. Il peut être difficile pour certaines personnes de couper immédiatement leur consommation d'aliments sucrés et de se livrer à manger plus de fruits et de légumes, cependant, si vous voulez un mode de vie sain, vous devez être en bonne santé de l'intérieur. Avec une alimentation et une nutrition appropriées, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Donc, pour rendre cela possible, vous pouvez demander à un nutritionniste ou à un expert de confiance qui peut vous aider à décider quels types d'aliments sont les meilleurs pour votre corps. Les gens ont des structures corporelles différentes, donc ce dont vous avez besoin dépend de ce dont votre corps a besoin. Assurez-vous qu'une fois que vous avez choisi les bons aliments et les bons suppléments, respectez-les et maintenez un mode de vie sain. Outre de saines habitudes alimentaires, vous devez également faire des exercices appropriés pour brûler des graisses inutiles dans votre corps et rendre votre sang en bonne circulation. Faire des exercices cardiovasculaires peut vous aider à vous sentir mieux et en meilleure santé avec le temps. Ne sautez pas une alimentation saine et faites de l'exercice. Commencez à bouger et à rendre votre vie plus saine et meilleure.

4. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice n'est pas seulement une activité ponctuelle ou un passe-temps que vous pouvez faire aussi longtemps que vous le souhaitez. C'est une routine quotidienne que vous devez faire dans le cadre d'un mode de vie sain. L'activité d'entraînement quotidienne fait bien plus que modeler le corps, elle améliore le système immunitaire pour une bonne respiration et un sommeil amélioré. Votre immunité ne devrait pas mettre longtemps à s'améliorer. N'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l'exercice. Si vous souhaitez commencer à faire des exercices à la maison, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo en ligne allant des échauffements, de la routine de base aux entraînements approfondis. Demandez toujours conseil à un expert de la santé ou à un instructeur de carrosserie avant de soulever des objets lourds ou de faire de longs entraînements. Nous visons toujours la perfection et certaines personnes voulaient tester leurs limites, mais gardez toujours à l'esprit que tout doit être fait par le bas et doit être pris légèrement un par un.

5. Ne fumez pas 
Selon la page Livestrong, le tabagisme est très dommageable pour la santé à bien des égards. Il affaiblit votre système immunitaire et ralentit la défense des anticorps lorsque vous êtes exposé à des menaces externes. À peine quelques heures de tabagisme, les taux de nicotine diminuent considérablement, l'oxygène se dissipe et le corps a déjà subi des changements immunitaires. Ainsi, vous pourriez avoir du mal à mettre fin à votre habitude de fumer, alors vous pourriez simplement réduire votre consommation de tabac petit à petit jusqu'à ce que vous deveniez indépendant de ne plus fumer. Le tabagisme peut devenir votre habitude pendant longtemps ou peut être votre moyen de soulager votre tension ou votre dépression, mais adopter un mode de vie sain (vous débarrasser de l'habitude de fumer) peut totalement changer votre vie et vous rendre meilleur.

6. Restez positif
Sortez de l'isolement et ayez une attitude positive. Sortez et formez des amitiés avec de nouvelles personnes, sortez de l'isolement et regardez votre immunité rester forte. Malgré les difficultés et les épreuves que vous avez rencontrées dans la vie, vous devez avoir une attitude positive et toujours garder à l'esprit que ces problèmes ne sont que des défis dans la vie pour faire de vous une personne meilleure. À travers les problèmes et les crises, vous devez vous développer de la manière la plus productive. Bien que cela puisse être un fardeau pour vous d'avoir un environnement stressant, vous devez tout de même changer de perspective en regardant la situation dans son ensemble afin d'améliorer votre horizon. Vous devez être optimiste quoi qu'il arrive. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas la seule personne à lutter sur Terre et que votre problème peut être plus simple ou moins compliqué que d'autres. Vous devez survivre quoi qu'il arrive et pour réussir vos efforts, vous devez vous mettre un sourire sur le visage et être courageux pour faire face à toutes sortes d'obstacles dans la vie.

Mais rappelez-vous toujours de maintenir une bonne distance sociale avec les autres et de porter des masques lorsque vous sortez.

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7. Gérer les niveaux de stress
La Harvard Health Publication déclare que le stress de tout type peut avoir des effets néfastes sur le système immunitaire. Les tensions psychologiques et physiques que vous rencontrez retardent le développement des anticorps. Le malheur est que le stress sera, et c'est vrai, une force indésirable dans la vie de nombreuses personnes. Les gens ont tendance à avoir leurs propres problèmes, de légers à graves, et parfois ces problèmes que vous avez rencontrés peuvent déclencher votre stress et votre vie peut être ruinée à un moment donné lorsque vous gérez votre stress de la mauvaise manière. Le mieux que vous puissiez faire pour votre corps est de trouver des moyens d'atténuer le stress, comme faire de la méditation, du yoga, de l'exercice et de nouveaux passe-temps. Vous pourriez également avoir besoin d'un bon ami qui écoutera vos problèmes afin d'alléger le fardeau que vous ressentez en vous, et vous pourriez probablement avoir besoin d'un expert ou d'un spécialiste pour vous donner des conseils perspicaces pour une gestion efficace de votre niveau de stress. N'hésitez pas à demander l'aide de professionnels si nécessaire, il n'y a rien de mal à garder votre santé mentale sur la bonne voie.

8. Obtenez votre vitamine D Des études suggèrent que le corps est beaucoup plus sensible à l'auto-immunité et aux maladies sans un dosage suffisant de vitamine D. Les gens ont du mal à connaître une consommation suffisante de vitamines et tombent malades étant donné le régime alimentaire relativement sûr.

Autres moyens de rester en bonne santé
9. Équilibrez votre alcool. Trop d'alcool peut nuire à votre corps, mais une consommation modérée peut en fait équilibrer votre immunité et votre tolérance. Donc, si vous êtes un adulte, essayez de modérer votre consommation d'alcool de manière à ne pas vous priver de boire et à ne pas en être dépendant. Comme fumer, boire de l'alcool, il n'est peut-être pas facile de se débarrasser de la vie de quelqu'un. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens consomment des boissons alcoolisées, mais le rappel le plus important est que les gens doivent boire modérément. La discipline et la pratique peuvent être nécessaires pour ceux qui sont dépendants de l'alcool, en particulier ceux qui boivent de l'alcool pendant une longue période.

10. Pensez aux probiotiques. Les probiotiques sont un type sain de bactéries qui aident à réparer le système digestif et à défendre le système immunitaire. Les probiotiques sont des microorganismes vivants destinés à avoir un effet bénéfique sur la santé lorsqu'ils sont consommés ou appliqués sur le corps. Vous pouvez les trouver dans les yaourts et autres aliments fermentés, les compléments alimentaires et les produits de beauté. Ils empêchent les mauvaises bactéries de proliférer, assurant un mode de vie plus sain.

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Avertissement: Veuillez noter que nous ne pouvons transmettre que des informations générales et ne pouvons faire aucune garantie ou être responsable des conséquences de votre prise de décision ou de votre comportement. Faites preuve de bon sens et demandez conseil à votre professionnel de la santé ou à votre médecin.

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