10 maneiras de fortalecer seu sistema imunológico

foto pormarekuliasz dePexels

No meio do COVID-19, estamos todos bem cientes de que nossa saúde está em risco. Mas, apesar de todos os riscos, ainda temos escolha. E isso é fazer da nossa saúde a nossa primeira prioridade.

Portanto, precisamos de algo para que isso aconteça e agora você pode tornar isso possível seguindo estas etapas simples sobre como fortalecer seu sistema imunológico:

1. Durma o suficiente. Dormir o suficiente é muito essencial na produção de anticorpos da infantaria do seu corpo. A privação de sono pode arruinar sua saúde. Mesmo estando ocupado, você precisa organizar sua agenda e fazer uma rotina que leve de sete a nove horas de sono por dia. Você também pode tirar alguns cochilos, se realmente achar difícil devido às suas agendas agitadas. Para ter um sono melhor, você pode experimentar algumas ervas, alimentos ou substâncias naturais que podem ajudá-lo a regular sua rotina de sono.e.

2. Hábitos de higiene adequados.

• Lave as mãos com água e sabão algumas vezes ao dia, especialmente depois de ir ao banheiro
• Tome banhos regulares, mesmo que fique apenas em casa
• Não compartilhe bebidas diretamente com outras pessoas com frequêncian
• Manter a higiene alimentar e preparar alimentos com segurança

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Alimente-se de maneira saudável e faça exercícios

3. Faça uma dieta saudável. Corte a ingestão de alimentos açucarados e dê-se ao luxo de comer mais frutas e vegetais. Com dieta e nutrição adequadas, você pode fortalecer seu sistema imunológico.

4. Exercite-se regularmente. A atividade de treino diário faz muito mais do que moldar o corpo, melhora o sistema imunológico para uma boa respiração e sono melhor. Não deve demorar muito para que sua imunidade melhore claramente. Lembre-se de manter-se hidratado antes, durante e após o exercício.

5. Não fume.. De acordo com a página do Livestrong, fumar é um grande dano à saúde de várias maneiras. Isso enfraquece o sistema imunológico e retarda a defesa dos anticorpos quando você é exposto a ameaças externas. Apenas algumas horas fumando, as taxas de nicotina diminuem drasticamente, o oxigênio se esvai e o corpo já passou por mudanças imunológicas.

Mantenha-se positivo e gerencie o estresse

6. Saia do isolamento e tenha uma atitude positiva. Saia e faça amizade com novas pessoas, saia do isolamento e observe sua imunidade permanecer forte.

Mas, sempre lembre-se de manter o distanciamento social adequado com outras pessoas e usar máscaras quando sair de casa.

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7. Gerenciar os níveis de estresse. A Publicação de Harvard Health afirma que o estresse de qualquer tipo pode ter impactos adversos no sistema imunológico. A tensão psicológica e física que você encontra atrasa o desenvolvimento de anticorpos. O infeliz é que o estresse será, e é de fato, uma força indesejada na vida de muitas pessoas. 

O melhor que você pode fazer pelo seu corpo é encontrar maneiras de aliviar o estresse, como fazer meditação, ioga, exercícios e novos hobbies.

8. Obtenha sua vitamina D. Estudos sugerem que o corpo é muito mais suscetível à autoimunidade e doenças sem uma dosagem suficiente de vitamina D. As pessoas lutam para saber o consumo suficiente de vitamina e adoecem devido à dieta relativamente segura.

Maneiras adicionais de se manter saudável

9. Equilibre o seu álcool. Muito álcool pode prejudicar seu corpo, mas a ingestão moderada pode realmente equilibrar sua imunidade e tolerância. Portanto, se você for um adulto, tente moderar o consumo de álcool de uma forma que não se prive de beber e não se torne viciante.

10. Considere os probióticos. Os probióticos são um tipo saudável de bactéria que ajuda a reparar o sistema digestivo e a defender o sistema imunológico. Eles impedem a proliferação de bactérias nocivas, garantindo um estilo de vida mais saudável.

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