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Attività indoor facili che possono aiutarti a perdere peso

three woman doing yogafotografato da Elly Fairytale a partire dal Pexels

Volevi perdere i grassi che hai guadagnato durante la quarantena, ma non riesci ad arrivare in palestra? Non preoccuparti più, puoi ancora perdere peso e fare esercizi e attività mentre svolgi le faccende domestiche.

La forma fisica fornisce effetti straordinari per il corpo e la mente. Sebbene gli effetti dell'esercizio fisico siano ben noti, molte persone non ottengono l'esercizio di cui hanno bisogno per rimanere in salute. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stima che solo circa la metà degli adulti ottiene l'allenamento di cui ha bisogno.

Quindi non hai bisogno di una tessera palestra, forniture o tempo libero per integrare il fitness nella tua vita. Ci sono molti esercizi senza attrezzatura che puoi fare nella comodità della tua casa. Puoi fare qualsiasi di loro in soli 10 minuti o giù di lì.

Ecco le migliori attività di allenamento indoor che possono aiutarti a perdere quei grassi in eccesso e rafforzare il tuo corpo:

1. Pulizia

father and son doing household choresfotografato da Gustavo Fring a partire dal Pexels

Sembra una faccenda domestica, giusto? Sì, è così, ma non esattamente quello che immagini.
Anche svolgere le faccende domestiche come passare l'aspirapolvere, pulire e strofinare sono attività considerate esercizi fisici. Dal momento che ti stai impegnando usando il tuo corpo per svolgere le faccende che possono farti sudare e inconsciamente perdi peso nel processo. Sembra un multi-tasking, stai pulendo la tua casa ma allo stesso tempo ti stai allenando.

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2. Allenamenti video

a woman doing workout

Dopo aver pulito la tua casa, puoi anche cercare alcuni esercizi video disponibili online. Esistono anche vari tipi adatti a ciò di cui hai bisogno. È come se avessi trovato un istruttore online senza pagare la quota.

3. Ballare

a group of people dancingfotografato da Anthony Shkraba a partire dal Pexels


È uno dei migliori esercizi che possono facilmente bruciare calorie mentre ci si diverte. Quando balli, usi tutte le parti del tuo corpo e ti muovi con entusiasmo al ritmo. Non solo brucia le calorie, ma può anche alleggerire il tuo umore. Mentre svolgi queste attività, assicurati di avere anche una dieta e un'alimentazione adeguate. L'esercizio fisico non è sufficiente se non hai abbastanza calorie da bruciare e se il tuo corpo non può sopportare la sessione di allenamento.

Se si tratta di ballare in forma libera al ritmo del tuo successo pop preferito, di una routine hip-hop strettamente coreografata o di ballare nel tuo salotto con un partner, la danza fa miracoli per la tua salute fisica e mentale. Secondo MedlinePlus, puoi bruciare qualsiasi cosa tra le 250 e le 500 calorie all'ora di ballo, a seconda del tuo umore. La danza aumenterà anche la tua memoria, acuirà la tua concentrazione e ti farà prestare attenzione. Cerca di saltare troppe bevande e cibi zuccherati, grassi, pasticcini e alcuni tipi di alcol. Non hai bisogno di tagliare tutti questi cibi in una volta, morirai di fame e ti priverai di farlo. Puoi iniziare con moderazione fino a quando non puoi eliminarli dal tuo sistema.

4. Fai yoga

group of women doing yogafotografato da Andrea Piacquadio a partire dal Pexels


Indipendentemente dai tuoi desideri o abilità, c'è sicuramente una forma di yoga là fuori per te. Se stai cercando degli allungamenti delicati, potresti provare una forma fresca e rilassante come Hatha o yin. Se stai cercando qualcosa di un po 'più serio, considera un allenamento di power yoga. Sono disponibili molte lezioni di yoga online gratuite: ad esempio, puoi trovare molti video di yoga su YouTube, incluso il famoso Yoga con Adriene. Se conosci le pose e gli schemi, puoi riunire il tuo esercizio senza l'aiuto di una guida. Per quanto riguarda l'attrezzatura, se hai un tappetino da yoga, è fantastico. Ma non hai bisogno di uno di loro. Noto che un tappeto è sempre abbastanza delicato e comodo per lo yoga a casa, ma dovresti mettere un asciugamano per ancora più morbidezza.

5.Pilates

two women doing pilatesfotografato da Cliff Booth a partire dal Pexels

Esistono due tipi di esercizi di Pilates: quelli che utilizzano attrezzature da studio e quelli che possono essere eseguiti praticamente ovunque su una superficie opaca o morbida. Anche se dovrai andare in palestra per esercitarti con l'attrezzatura Pilates (o per sborsare i soldi per te stesso), puoi effettivamente fare un allenamento con il materassino a casa.

6. Fare esercizio di plancia

a woman doing plank exercise on a matfotografato da Elly Fairytale a partire dal Pexels


La tavola è un esercizio apparentemente semplice che può fare miracoli sulla forza del tuo core e della parte superiore del corpo. È anche un esercizio con molte variazioni in base ai tuoi obiettivi e alla tua forza fisica attuale. Se hai appena iniziato, puoi provare una tavola con le ginocchia piegate e sul pavimento invece delle gambe dritte. Alcune persone trovano più facile piegarsi ai gomiti e appoggiare gli avambracci sul pavimento piuttosto che su una tavola con le braccia dritte e le mani sul pavimento.

7. Camminare al piano di sopra

a person walking upstairsfotografato da Ricardo Esquivel a partire dal Pexels


Che piova, nevichi o che tu non possa uscire di casa, puoi comunque salire sui gradini e fare un po 'di esercizio cardiovascolare camminando su e giù per le scale a casa o nel condominio. Puoi anche ravvivare le cose facendo un allenamento aerobico in movimento. Salite e scendete dal pianerottolo al primo livello, cercando di vedere quanto lontano potete farlo. Un'altra scelta è eseguire la routine di fase in una sessione di allenamento a intervalli. Passa un minuto o due, quindi prova a saltare i jack per un minuto. Torna alle scale per un secondo, quindi fai alcune flessioni. Diventa fantasioso per vedere quanti allenamenti puoi inserire nella tua routine.

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8. Allenamento con patate sul divano

Un esercizio pantofolaio è qualcosa che puoi eseguire dal calore del tuo divano. Lo ottieni tra le interruzioni pubblicitarie del tuo programma televisivo preferito, anche se altrimenti saresti disposto a rinunciare. Sedersi in piedi è un esempio di movimenti da teledipendente. Ti alzi ripetutamente dal divano durante questo allenamento e ti sistemi di nuovo. Può aumentare i muscoli del culo e della coscia e può aumentare la frequenza cardiaca, a seconda della velocità con cui ti alzi e ti siedi. Puoi anche fare diapositive divertenti. Se ne hai uno, sposta il tavolino da caffè. Scavare sul divano, finché la tua schiena non è quasi a contatto con il pavimento. Metti le mani sul bordo del divano su entrambi i lati del collo e sollevati dalla parte posteriore del collo. Riporta il corpo in superficie, quindi raccoglilo di nuovo con le braccia. Dillo.

9. Fai squat e affondi

group of people doing squatsfotografato da Andrea Piacquadio a partire dal Pexels


Se i plank sono l'esercizio gold standard per lo sviluppo della forza del core, allora squat e affondi sono gli standard d'oro per lo sviluppo della forza della parte inferiore del corpo. Come i plank, gli squat e gli affondi sono più difficili di quanto sembri. Prova a fare 10 squat di fila. È probabile che alla fine aumenterai e migliorerai, anche se sei in buona forma per iniziare. Per eseguire uno squat, stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Guarda dritto davanti a te. Inizia ad abbassare il corpo come se stessi per sederti su una sedia. Continua ad abbassarti finché le tue cosce sono parallele o quasi parallele al pavimento. La parte superiore del corpo dovrebbe piegarsi leggermente in avanti mentre le ginocchia si piegano. Ritorna lentamente in una posizione eretta. Ripeti per un minuto o 10 volte. Per eseguire gli affondi, stai indietro di qualche centimetro, guardando dritto davanti a te. Entra su un gradino, lasciando cadere lentamente le spalle a terra mentre pieghi entrambe le ginocchia. Tieni il ginocchio della gamba anteriore in linea con l'anca, invece di tenerlo fuori.

10. Allenamento stile kick boxing
Le persone di una certa età possono conoscere un allenamento chiamato Tae Bo. Tae Bo era molto popolare negli anni '90, grazie a una serie di video di fitness a casa. L'approccio fondeva i movimenti della boxe e del taekwondo, ed era impegnativo e divertente. Ma ha anche rafforzato la coordinazione e la stabilità del cuore.

Se stai cercando un esercizio veloce per farti pompare il cuore, prova il kickboxing a casa. Ci sono molte scelte là fuori, come il sito YouTube ufficiale di Tae Bo. Sebbene alcuni servizi richiedano un sacco da boxe e un tappetino, puoi fare molto di più senza attrezzi speciali.

Quindi, ora, hai imparato alcune delle cose che puoi fare a casa per aiutarti a perdere peso. Quale di questi esercizi indoor ti piace di più? Fateci sapere lasciando un commento qui sotto!

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