10 modi per rafforzare il tuo sistema immunitario

fotografato da Trang Doan a partire dal Pexels

Nel bel mezzo di COVID-19, siamo tutti ben consapevoli che la nostra salute è a rischio. Ma, nonostante tutti i rischi, abbiamo ancora una scelta. E questo è rendere la nostra salute la nostra prima priorità.

Ma alcune persone potrebbero non sapere come può funzionare il sistema immunitario in primo luogo. Quindi, prima di fare le cose che sono necessarie per una migliore immunità, devi prima essere consapevole di ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno per essere più sano e più forte durante una crisi pandemica. Non preoccuparti più, perché in questo blog potresti rendere possibile rafforzare il tuo corpo seguendo questi semplici passaggi su come rafforzare il tuo sistema immunitario:

1. Dormi a sufficienza
Potresti avere difficoltà a dormire a sufficienza a causa del tuo lavoro, dell'ambiente o delle circostanze. Ma nonostante tutti gli ostacoli, il tuo corpo ha bisogno di un buon riposo notturno. Dormire a sufficienza è molto essenziale nella produzione di anticorpi (la fanteria del corpo). La privazione del sonno può rovinare la tua salute. Anche quanto sei impegnato, devi organizzare il tuo programma e fare una routine che si adatti tra le sette e le nove ore di sonno al giorno. Puoi anche fare dei sonnellini se lo trovi davvero difficile a causa dei tuoi impegni frenetici. Per dormire meglio, puoi provare ad avere alcune erbe, cibi o sostanze naturali che possono aiutarti a regolare la tua routine del sonno. Dormire a sufficienza potrebbe essere considerato uno dei migliori trattamenti per qualsiasi tipo di malattia e stanchezza. Una volta che hai una pratica abituale di ottenere abbastanza tempo per dormire la notte, il tuo corpo svilupperà buone cellule che possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.

2. Abitudini igieniche adeguate
È una delle migliori misure preventive contro tutti i tipi di infezioni e malattie. Una volta che hai l'abitudine di fare un'igiene adeguata, puoi ridurre il rischio di ammalarti e garantire l'igiene del tuo corpo e potresti avere uno stile di vita sano. Lavati le mani con acqua e sapone un paio di volte al giorno, soprattutto dopo essere andato in bagno. Una regola di 20 secondi di lavaggio delle mani con acqua e sapone sarebbe più efficiente che pulirsi le mani con salviettine umidificate o fazzoletti. Devi mantenerti pulito in ogni momento e così facendo puoi aiutare il tuo corpo a essere protetto dal rischio di ricevere germi dall'ambiente circostante. Fai docce regolari, anche se rimani solo a casa. Non condividere spesso le bevande direttamente con gli altri. Conserva i tuoi effetti personali esclusivamente per uso personale. Mantenere l'igiene alimentare e preparare il cibo in modo sicuro.

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3. Mangia sano ed esercita
Segui una dieta sana. Potrebbe essere difficile per alcune persone interrompere immediatamente l'assunzione di cibo zuccherino e indulgere a mangiare più frutta e verdura, tuttavia, se vuoi uno stile di vita sano, devi essere sano dall'interno. Con una dieta e un'alimentazione adeguate, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Quindi, per renderlo possibile, puoi chiedere a un nutrizionista di fiducia o esperto che può aiutarti a decidere quale tipo di alimenti è meglio per il tuo corpo. Le persone hanno strutture corporee diverse, quindi ciò che devi mangiare dipende da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati che una volta scelto il cibo e gli integratori giusti, rispettali e mantieni uno stile di vita sano. Oltre a sane abitudini alimentari, devi anche fare esercizi adeguati per bruciare alcuni grassi inutili nel tuo corpo e rendere il tuo sangue in buona circolazione. Fare alcuni esercizi cardiovascolari può farti sentire meglio e più sano col passare del tempo. Non saltare una dieta sana e l'esercizio fisico. Inizia a muoverti e rendi la tua vita più sana e migliore.

4. Esercizio regolarmente
L'esercizio fisico non è solo un'attività una tantum o un hobby che puoi svolgere per tutto il tempo che desideri. È una routine quotidiana che devi fare come parte di uno stile di vita sano. L'attività di allenamento quotidiana fa molto di più che modellare il corpo, migliora il sistema immunitario per una buona respirazione e un sonno migliore. Non dovrebbe volerci molto tempo prima che la tua immunità apporti chiari miglioramenti. Ricordati di mantenerti idratato prima, durante e dopo l'esercizio. Se vuoi iniziare a fare alcuni esercizi a casa, puoi guardare alcuni video tutorial online a partire dal riscaldamento, dalla routine di base fino agli allenamenti estesi. Chiedi sempre consiglio a un esperto di salute o istruttori di body-builder prima di fare sollevamento pesi o allenamenti intensivi. Puntiamo sempre alla perfezione e alcune persone hanno voluto mettere alla prova i propri limiti, ma bisogna sempre tenere presente che tutto va fatto dal basso e va preso leggermente uno per uno.

5. Non fumare 
Secondo la pagina Livestrong, il fumo è una grande quantità di danni alla salute in molti modi. Rende il tuo sistema immunitario più debole e rallenta la difesa degli anticorpi quando sei esposto a minacce esterne. Solo poche ore di fumo, i tassi di nicotina diminuiscono drasticamente, l'ossigeno si miscela e il corpo ha già subito cambiamenti immunitari. Quindi, potresti trovare difficile porre fine completamente alla tua abitudine al fumo, quindi potresti semplicemente ridurre l'assunzione di fumo un po 'alla volta finché non diventi indipendente dal non fumare più. Il fumo potrebbe diventare la tua abitudine per molto tempo o potrebbe essere il tuo modo per alleviare la tensione o la depressione, ma passare a uno stile di vita sano (sbarazzarti dell'abitudine al fumo) può cambiare totalmente la tua vita e farti stare meglio.

6. Rimani positivo
Esci dall'isolamento e mantieni un atteggiamento positivo. Esci e stringi amicizie con nuove persone, esci dall'isolamento e osserva la tua immunità rimanere forte. Nonostante le difficoltà e le prove che hai incontrato nella vita, devi avere una visione positiva e tenere sempre presente che questi problemi sono solo sfide nella vita per renderti una persona migliore. Attraverso problemi e crisi, dovresti sviluppare te stesso nel modo più produttivo. Sebbene possa essere un peso per te avere un ambiente stressante, devi comunque cambiare prospettiva guardando il quadro più ampio per migliorare il tuo orizzonte. Devi essere ottimista, non importa cosa. Tieni presente che non sei l'unica persona che lotta sulla Terra e il tuo problema potrebbe essere più semplice o meno complicato di altri. Devi sopravvivere, non importa cosa e per avere successo con i tuoi sforzi, devi mettere un sorriso sul tuo viso ed essere coraggioso per affrontare tutti i tipi di ostacoli nella vita.

Ma ricorda sempre di mantenere un adeguato distanziamento sociale con gli altri e di indossare maschere per il viso quando esci.

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7. Gestisci i livelli di stress
La pubblicazione sulla salute di Harvard afferma che lo stress di qualsiasi tipo può avere impatti negativi sul sistema immunitario. La tensione sia psicologica che fisica che incontri ritarda lo sviluppo degli anticorpi. La cosa sfortunata è che lo stress sarà, ed è vero, una forza indesiderata nella vita di molte persone. Le persone tendono ad avere i propri problemi, da lievi a gravi, e talvolta questi problemi che hai riscontrato potrebbero innescare il tuo stress e la tua vita potrebbe essere rovinata in un caso una volta che lo gestisci nel modo sbagliato. Il meglio che puoi fare per il tuo corpo è trovare modi per alleviare lo stress, come fare meditazione, yoga, esercizio e nuovi hobby. Potresti anche aver bisogno di un buon amico che ascolti i tuoi problemi per alleggerire il peso che senti dentro e potresti aver bisogno di un esperto o di uno specialista che ti dia qualche consiglio perspicace per una gestione efficiente del tuo livello di stress. Non esitare a chiedere aiuto a professionisti se necessario, non c'è niente di sbagliato nel mantenere la tua salute mentale sulla strada giusta.

8. Prendi la tua vitamina D Gli studi suggeriscono che il corpo è molto più suscettibile all'autoimmunità e alle malattie senza un dosaggio sufficiente di vitamina D. Le persone lottano per conoscere un consumo sufficiente di vitamina e si ammalano data la dieta relativamente sicura.

Altri modi per rimanere in buona salute
9. Bilancia il tuo alcol. Troppo alcol può danneggiare il tuo corpo, ma un'assunzione moderata può effettivamente bilanciare la tua immunità e tolleranza. Quindi, se sei un adulto, cerca di moderare l'assunzione di alcol in modo da non privarti del bere e non esserne dipendente. Come fumare, bere alcolici, potrebbe non essere facile sbarazzarsi della vita di qualcuno. Ci sono vari motivi per cui le persone consumano bevande alcoliche, ma il promemoria più importante è che le persone devono bere moderatamente. La disciplina e la pratica potrebbero essere necessarie per coloro che sono dipendenti dall'alcol, specialmente quelli che bevono alcolici per un lungo periodo di tempo.

10. Considera i probiotici. I probiotici sono un tipo sano di batteri che aiutano a riparare il sistema digestivo e difendere il sistema immunitario. I probiotici sono microrganismi vivi che hanno lo scopo di avere un beneficio per la salute se consumati o applicati al corpo. Puoi trovarli nello yogurt e in altri alimenti fermentati, integratori alimentari e prodotti di bellezza. Impediscono ai batteri cattivi di proliferare, garantendo uno stile di vita più sano.

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