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Activités intérieures faciles qui peuvent vous aider à perdre du poids

three woman doing yogaphoto par Conte de fées d'Elly de Pexels

Vous vouliez perdre les graisses que vous avez acquises pendant la quarantaine, mais vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase? Ne vous inquiétez plus, vous pouvez toujours perdre du poids et faire des exercices et des activités tout en faisant vos tâches ménagères à la maison.

La forme physique a d'énormes effets sur le corps et l'esprit. Bien que les effets de l'exercice soient bien connus, beaucoup de gens ne font pas l'exercice dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment qu'environ la moitié seulement des adultes reçoivent l'entraînement dont ils ont besoin.

Vous n'avez donc pas besoin d'une carte de gym, de fournitures ou de tonnes de temps libre pour intégrer la forme physique dans votre vie. Il existe de nombreux exercices sans équipement que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Vous pouvez faire n'importe lequel d'entre eux en seulement 10 minutes environ.

Voici les meilleures activités d'entraînement en intérieur qui peuvent vous aider à perdre ces graisses supplémentaires et à renforcer votre corps:

1. Nettoyage

father and son doing household choresphoto par Gustavo Fring de Pexels

Cela ressemble à une corvée domestique, non? Oui, c'est ça mais pas exactement ce que vous imaginez.
Les tâches ménagères telles que passer l'aspirateur, passer la vadrouille et récurer sont des activités qui sont également considérées comme des exercices physiques. Puisque vous faites des efforts en utilisant votre corps pour faire les corvées qui peuvent vous faire transpirer et que vous perdez du poids inconsciemment dans le processus. Cela semble être un multitâche, vous nettoyez votre maison mais en même temps, vous vous entraînez.

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2. Entraînements vidéo

a woman doing workout

Après avoir nettoyé votre maison, vous pouvez également rechercher des séances d'entraînement vidéo disponibles en ligne. Il existe également différents types qui conviennent à vos besoins. C'est comme si vous aviez trouvé un instructeur en ligne sans payer les frais.

3. Danse

a group of people dancingphoto par Anthony Shkraba de Pexels


C'est l'un des meilleurs exercices qui peuvent facilement brûler des calories tout en l'appréciant. Lorsque vous dansez, vous utilisez toutes les parties de votre corps et vous bougez avec enthousiasme au rythme. Il brûle non seulement vos calories, mais peut également alléger votre humeur. Tout en faisant ces activités, assurez-vous d'avoir également une alimentation et une alimentation appropriées. L'exercice ne suffit pas si vous n'avez pas assez de calories à brûler et si votre corps ne peut pas supporter la séance d'entraînement.

S'il s'agit de danser librement sur votre tube pop préféré, une routine hip-hop étroitement chorégraphiée ou de valser dans votre salon avec un partenaire, la danse fait des merveilles pour votre santé physique et mentale. Selon MedlinePlus, vous pouvez brûler entre 250 et 500 calories par heure de danse, selon votre humeur. La danse augmentera également votre mémoire, aiguisera votre concentration et vous fera prêter attention. Essayez de sauter trop de boissons et d'aliments sucrés, gras, pâtisseries et certains types d'alcool. Vous n'avez pas besoin de couper tous ces aliments à la fois, vous ne ferez que mourir de faim et vous en priver. Vous pouvez commencer avec modération jusqu'à ce que vous puissiez les retirer de votre système.

4. Faites du yoga

group of women doing yogaphoto par Andrea Piacquadio de Pexels


Quels que soient vos désirs ou vos compétences, il existe certainement une forme de yoga pour vous. Si vous recherchez des étirements doux, vous voudrez peut-être essayer une forme fraîche et relaxante comme Hatha ou yin. Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus sérieux, pensez à un entraînement de yoga puissant. De nombreux cours de yoga en ligne gratuits sont disponibles - par exemple, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de yoga sur YouTube, y compris le célèbre Yoga avec Adriene. Si vous vous familiarisez avec les poses et les modèles, vous pouvez créer votre propre exercice sans l'aide d'un guide. En ce qui concerne l'équipement, si vous avez un tapis de yoga, c'est génial. Mais vous n'en avez pas besoin. Je remarque qu'un tapis est toujours assez doux et confortable pour le yoga à domicile, mais vous devriez poser une serviette pour encore plus de douceur.

5. pilates

two women doing pilatesphoto par Stand de falaise de Pexels

Il existe deux types d'exercices de Pilates: ceux qui utilisent du matériel de studio et ceux qui peuvent être pratiqués pratiquement n'importe où sur une surface mate ou douce. Bien que vous ayez besoin d'aller au gymnase pour pratiquer avec l'équipement Pilates (ou pour débourser beaucoup d'argent pour vous-même), vous pouvez en fait faire un entraînement sur tapis à la maison.

6. Faire de l'exercice de planche

a woman doing plank exercise on a matphoto par Conte de fées d'Elly de Pexels


La planche est un exercice trompeusement simple qui peut faire des merveilles sur la force de votre tronc et du haut du corps. C'est aussi un exercice avec de nombreuses variantes en fonction de vos objectifs et de votre force physique actuelle. Si vous ne faites que commencer, vous pouvez essayer une planche avec les genoux pliés et sur le sol au lieu des jambes droites. Certaines personnes trouvent plus facile de se plier au niveau des coudes et de poser leurs avant-bras à plat sur le sol plutôt qu'une planche avec les bras tendus et les mains sur le sol.

7. Marcher à l'étage

a person walking upstairsphoto par Ricardo Esquivel de Pexels


Qu'il pleuve, qu'il neige ou que vous ne puissiez tout simplement pas quitter la maison, vous pouvez toujours monter et faire de l'exercice cardiovasculaire en montant et descendant les escaliers à la maison ou dans votre immeuble. Vous pouvez également pimenter les choses en faisant un entraînement aérobie de mouvement. Montez et descendez de l'atterrissage au premier niveau, en essayant de voir jusqu'où vous pouvez le faire. Un autre choix consiste à effectuer votre routine de phase dans une séance d'entraînement par intervalles. Passez une minute ou deux, puis essayez de sauter des jacks pendant une minute. Retournez dans les escaliers pendant une seconde, puis faites quelques pompes. Soyez imaginatif pour voir combien de séances d'entraînement vous pouvez intégrer à votre routine.

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8. Entraînement de pommes de terre au canapé

Un exercice de pomme de terre sur un canapé est quelque chose que vous pouvez effectuer dans la chaleur de votre canapé. Vous l'obtenez entre les pauses publicitaires de votre émission de télévision préférée, même si vous seriez vegging autrement. La position assise-debout est un exemple de mouvements de patate de canapé. Vous vous levez à plusieurs reprises du canapé pendant cet entraînement et vous vous installez à nouveau. Il peut développer les muscles de vos fesses et de vos cuisses, et il peut augmenter votre fréquence cardiaque, en fonction de la vitesse à laquelle vous vous levez et vous asseyez. Vous pouvez également faire des diapositives amusantes. Si vous en avez un, mettez la table basse à l'écart. Plonger sur le canapé, jusqu'à ce que votre arrière soit à peine en contact avec le sol. Placez vos mains sur le bord du canapé de chaque côté de votre cou et éloignez-vous de la nuque. Laissez tomber votre corps à la surface, puis ramassez-le avec vos bras. Dis-le.

9. Faites des squats et des fentes

group of people doing squatsphoto par Andrea Piacquadio de Pexels


Si les planches sont l'exercice de référence pour développer la force de base, alors les squats et les fentes sont les normes de référence pour développer la force du bas du corps. Comme les planches, les squats et les fentes sont plus difficiles qu'ils n'en ont l'air. Essayez simplement de faire 10 squats d'affilée. Vous êtes susceptible de polir et de polir à la fin, même si vous êtes en bonne forme pour commencer. Pour faire un squat, tenez-vous droit avec vos jambes écartées de la largeur des épaules. Regardez droit devant vous. Commencez à baisser votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles ou presque parallèles au sol. Le haut de votre corps doit se pencher légèrement vers l'avant lorsque vos genoux se plient. Revenez lentement à une posture debout. Répétez pendant une minute ou 10 fois. Pour faire les fentes, tenez-vous à quelques centimètres en arrière, regardant droit devant vous. Faites un pas en laissant tomber lentement vos épaules au sol pendant que vous pliez les deux genoux. Tenez le genou sur la jambe avant en ligne avec la hanche, plutôt que de le tendre.

10. Entraînement de style kick-boxing
Les personnes d'un certain âge peuvent connaître un entraînement appelé Tae Bo. Tae Bo était très populaire dans les années 1990, en raison d'une série de vidéos de fitness à domicile. L'approche a fusionné les mouvements de la boxe et du taekwondo, et c'était exigeant et agréable. Mais cela a également renforcé la coordination et la stabilité du cœur.

Si vous recherchez un exercice rapide pour faire pomper votre cœur, essayez le kickboxing à la maison. Il existe de nombreux choix, comme le site YouTube officiel de Tae Bo. Bien que certains services demandent un sac de frappe et un tapis, vous pouvez faire bien plus sans équipement spécial.

Donc, maintenant, vous avez appris certaines des choses que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à perdre du poids. Lequel de ces exercices d'intérieur préférez-vous? Faites-nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous!

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Avertissement: Veuillez noter que nous ne pouvons transmettre que des informations générales et ne pouvons faire aucune garantie ou être responsable des conséquences de votre prise de décision ou de votre comportement. Faites preuve de bon sens et demandez conseil à votre professionnel de la santé ou à votre médecin.

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