10 formas de fortalecer su sistema inmunológico

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Foto porMarekuliasz dePexels

En medio del COVID-19, todos somos conscientes de que nuestra salud está en riesgo. Pero, a pesar de todos los riesgos, todavía tenemos una opción. Y eso es hacer de nuestra salud nuestra primera prioridad.

Entonces, necesitamos algo para que suceda, y ahora usted puede hacerlo posible siguiendo estos sencillos pasos sobre cómo fortalecer su sistema inmunológico:

1. Duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente es muy esencial para la producción de anticuerpos de infantería de su cuerpo. La falta de sueño puede arruinar tu salud. Incluso lo ocupado que esté, debe organizar su horario y hacer una rutina que duerma entre siete y nueve horas por día. También puede tomar algunas siestas, si realmente le resulta difícil debido a sus horarios agitados. Para dormir mejor, puedes intentar consumir algunas hierbas, alimentos o sustancias naturales que te ayuden a regular tu rutina de sueño.e.

2. Hábitos de higiene adecuados.

  • Lávese las manos con agua y jabón varias veces al día, especialmente después de ir al baño.
  • Tome duchas regulares, incluso si solo se queda en casa
  • No comparta bebidas directamente con otros a menudon
  • Mantener la higiene de los alimentos y preparar los alimentos de forma segura.

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Comer sano y hacer ejercicio

3. Siga una dieta saludable. Corta la ingesta de alimentos azucarados y date el gusto de comer más frutas y verduras. Con una dieta y nutrición adecuadas, puede fortalecer su sistema inmunológico.

4. Haga ejercicio con regularidad. La actividad física diaria hace mucho más que moldear el cuerpo, mejora el sistema inmunológico para respirar bien y dormir mejor. Su inmunidad no debería tardar mucho en lograr mejoras claras. Recuerde mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio.

5. No fume.. Según la página de Livestrong, fumar es un gran daño para la salud de varias maneras. Hace que su sistema inmunológico sea más débil y ralentiza la defensa de los anticuerpos cuando está expuesto a amenazas externas. Con solo unas pocas horas de fumar, las tasas de nicotina disminuyen drásticamente, el oxígeno se mezcla y el cuerpo ya ha experimentado cambios inmunológicos.

Manténgase positivo y controle el estrés

6. Salga del aislamiento y tenga una actitud positiva. Sal y haz amistades con gente nueva, sal del aislamiento y observa cómo tu inmunidad se mantiene fuerte.

Pero recuerde siempre mantener un distanciamiento social adecuado con los demás y use mascarillas cuando salga a la calle.

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7. Manejar los niveles de estrés. La publicación de salud de Harvard afirma que el estrés de cualquier tipo puede tener efectos adversos en el sistema inmunológico. La tensión tanto psicológica como física que se encuentra retrasa el desarrollo de anticuerpos. Lo lamentable es que el estrés será, y de hecho, una fuerza no deseada en la vida de muchas personas. 

Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es encontrar formas de aliviar el estrés, como hacer meditación, yoga, ejercicio y nuevos pasatiempos.

8. Obtenga su vitamina D. Los estudios sugieren que el cuerpo es mucho más susceptible a la autoinmunidad y las enfermedades sin una dosis suficiente de vitamina D. Las personas luchan por conocer el consumo suficiente de vitaminas y se enferman con una dieta relativamente segura.

Maneras adicionales de mantenerse saludable

9. Equilibre su alcohol. Demasiado alcohol puede dañar su cuerpo, pero una ingesta moderada puede equilibrar su inmunidad y tolerancia. Por lo tanto, si es un adulto, trate de moderar su consumo de alcohol de manera que no se prive de beber y no se vuelva adictivo.

10. Considere los probióticos. Los probióticos son un tipo saludable de bacterias que ayudan a reparar el sistema digestivo y a defender el sistema inmunológico. Evitan la proliferación de bacterias malas, lo que garantiza un estilo de vida más saludable.

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Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta que solo podemos transmitir información general y no podemos ofrecer garantías ni ser responsables de las consecuencias de su toma de decisiones o comportamiento. Use el sentido común y pídale consejo a su médico o proveedor de atención médica.

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