Einfache Indoor-Aktivitäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Foto von Elly Fairytale von Pexels

Sie wollten die Fette verlieren, die Sie während der Quarantäne gewonnen haben, können es aber nicht ins Fitnessstudio schaffen? Machen Sie sich keine Sorgen mehr, Sie können immer noch Gewicht verlieren und Übungen und Aktivitäten ausführen, während Sie Ihre Aufgaben zu Hause erledigen.

Körperliche Fitness bietet enorme Auswirkungen auf Körper und Geist. Obwohl die Auswirkungen von Bewegung bekannt sind, erhalten viele Menschen nicht die Bewegung, die sie benötigen, um gesund zu bleiben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzen, dass nur etwa die Hälfte der Erwachsenen das Training erhält, das sie benötigen.

Sie benötigen also keine Fitnesskarte, Zubehör oder Freizeit, um Fitness in Ihr Leben zu integrieren. Es gibt viele ausrüstungsfreie Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus machen können. Sie können jede davon in nur 10 Minuten oder so erledigen.

Hier sind die besten Indoor-Workout-Aktivitäten, die Ihnen helfen können, diese zusätzlichen Fette zu verlieren und Ihren Körper zu stärken:

1. Reinigung

Foto von Gustavo Fring von Pexels

Klingt nach einer Hausarbeit, oder? Ja, das ist es, aber nicht genau das, was Sie sich vorstellen.
Hausarbeiten wie Staubsaugen, Wischen und Schrubben sind Aktivitäten, die auch als körperliche Übungen angesehen werden. Da Sie sich bemühen, mit Ihrem Körper die Aufgaben zu erledigen, die Sie zum Schwitzen bringen und dabei unbewusst abnehmen können. Es scheint ein Multitasking zu sein, Sie putzen Ihr Haus, aber gleichzeitig trainieren Sie.

Gute Nachricht: Sie können sich so gut wie möglich schützen, indem Sie eine N95-Atemschutzmaske tragen: Holen Sie sich noch heute Ihre N95-Atemschutzmasken für die ganze Familie.

2. Video Workouts

Nach der Reinigung Ihres Hauses können Sie auch online nach Video-Workouts suchen. Es gibt auch verschiedene Typen, die für Ihre Bedürfnisse geeignet sind. Es ist, als hätten Sie online einen Lehrer gefunden, ohne die Gebühr zu bezahlen.

3. Tanzen

Foto von Anthony Shkraba von Pexels

Es ist eine der besten Übungen, die leicht Kalorien verbrennen können, während sie es genießen. Wenn Sie tanzen, verwenden Sie alle Ihre Körperteile und bewegen sich begeistert im Takt. Es verbrennt nicht nur Ihre Kalorien, sondern kann auch Ihre Stimmung aufhellen. Stellen Sie bei diesen Aktivitäten sicher, dass Sie auch eine richtige Ernährung haben. Sport ist nicht genug, wenn Sie nicht genug Kalorien zum Verbrennen haben und wenn Ihr Körper die Trainingseinheit nicht aushält.

Wenn es sich um Freiformtanzen zu Ihrem Lieblings-Pop-Hit, eine eng choreografierte Hip-Hop-Routine oder um das Walzen mit einem Partner durch Ihr Wohnzimmer handelt, wirkt Tanz Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Laut MedlinePlus können Sie je nach Stimmung zwischen 250 und 500 Kalorien pro Tanzstunde verbrennen. Der Tanz wird auch Ihr Gedächtnis stärken, Ihre Konzentration schärfen und Sie dazu bringen, aufmerksam zu sein. Versuchen Sie, zu viele zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, Öl, Gebäck und einige Arten von Alkohol zu überspringen. Sie müssen nicht alle diese Lebensmittel auf einmal schneiden, Sie werden nur verhungern und sich selbst berauben. Sie können mit der Moderation beginnen, bis Sie sie aus Ihrem System entfernen können.

4. Yoga machen

Foto von Andrea Piacquadio von Pexels

Unabhängig von Ihren Wünschen oder Fähigkeiten gibt es definitiv eine Form von Yoga für Sie. Wenn Sie nach sanften Strecken suchen, sollten Sie eine kühle, entspannende Form wie Hatha oder Yin ausprobieren. Wenn Sie etwas Ernsthafteres suchen, sollten Sie ein Power-Yoga-Training in Betracht ziehen. Es gibt viele kostenlose Online-Yoga-Kurse - zum Beispiel finden Sie auf YouTube viele Yoga-Videos, darunter das berühmte Yoga mit Adriene. Wenn Sie mit den Posen und Mustern vertraut sind, können Sie Ihre eigene Übung ohne die Hilfe eines Führers zusammenstellen. Wenn Sie eine Yogamatte haben, ist das in Bezug auf die Ausrüstung fantastisch. Aber du brauchst keinen von ihnen. Ich stelle fest, dass ein Teppich für Yoga zu Hause immer sanft und bequem genug ist, aber für noch mehr Weichheit sollten Sie ein Handtuch ablegen.

5.Pilates

Foto von Cliff Booth von Pexels

Es gibt zwei Arten von Pilates-Übungen: solche, die Studioausrüstung verwenden, und solche, die praktisch überall auf einer matten oder weichen Oberfläche durchgeführt werden können. Obwohl Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um mit den Pilates-Geräten zu üben (oder um das große Geld für sich selbst herauszuholen), können Sie zu Hause tatsächlich ein Matten-Training machen.

6. Plankenübung machen

Foto von Elly Fairytale von Pexels

Die Planke ist eine täuschend einfach aussehende Übung, die Wunder über die Stärke Ihres Kerns und Oberkörpers bewirken kann. Es ist auch eine Übung mit vielen Variationen, die auf Ihren Zielen und Ihrer aktuellen körperlichen Stärke basieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine Planke mit gebeugten Knien und auf dem Boden anstelle der geraden Beine ausprobieren. Manche Menschen finden es einfacher, sich an den Ellbogen zu beugen und ihre Unterarme flach auf dem Boden abzulegen, als eine Planke mit geraden Armen und Händen auf dem Boden.

7. Nach oben gehen

Foto von Ricardo Esquivel von Pexels

Egal, ob es regnet, schneit oder Sie das Haus einfach nicht verlassen können, Sie können immer noch in die Stufen steigen und Herz-Kreislauf-Übungen machen, indem Sie zu Hause oder in Ihrem Apartmentgebäude die Treppe hoch und runter gehen. Sie können die Dinge auch aufpeppen, indem Sie ein Aerobic-Training absolvieren. Gehen Sie von der Landung auf die erste Ebene und versuchen Sie herauszufinden, wie weit Sie das schaffen können. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Phasenroutine in einem Intervalltraining durchzuführen. Verbringen Sie ein oder zwei Minuten und versuchen Sie dann, eine Minute lang zu springen. Gehen Sie für eine Sekunde zurück zur Treppe und machen Sie dann ein paar Liegestütze. Seien Sie einfallsreich und sehen Sie, wie viele Workouts Sie in Ihre Routine einbringen können.

👇 FluShields spendet 3% jeder Bestellung, die Sie aufgeben. Sie können an der Kasse so viel auffüllen, aufrunden oder geben, wie Sie möchten. Unser Team und unsere Kunden wie Sie sind stolz darauf, ...

Klicken Sie auf die kleine Info-Schaltfläche für Details 👆

8. Couch Potato Workout

Eine Couch Potato Übung ist etwas, das Sie aus der Wärme Ihres Sofas ausführen können. Sie erhalten es zwischen den Werbeunterbrechungen Ihrer Lieblingssendung, auch wenn Sie sonst veggen würden. Das Sitzen zum Stehen ist ein Beispiel für Bewegungen von Sofakartoffeln. Während dieses Trainings stehen Sie wiederholt vom Sofa auf und lassen sich wieder nieder. Es kann Ihre Arsch- und Oberschenkelmuskulatur aufbauen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, je nachdem, wie schnell Sie aufstehen und sitzen. Sie können auch lustige Folien machen. Wenn Sie einen haben, schieben Sie den Couchtisch aus dem Weg. Schaufeln Sie auf dem Sofa, bis Ihr Rücken kaum noch mit dem Boden in Berührung kommt. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Sofas zu beiden Seiten Ihres Nackens und heben Sie sich vom Nacken weg. Lassen Sie Ihren Körper wieder an die Oberfläche fallen und heben Sie ihn dann wieder mit Ihren Armen auf. Sag es.

9. Kniebeugen und Ausfallschritte machen

Foto von Andrea Piacquadio von Pexels

Wenn Planken der Goldstandard für die Entwicklung der Kernkraft sind, dann sind Kniebeugen und Ausfallschritte der Goldstandard für die Entwicklung der Kraft des Unterkörpers. Kniebeugen und Ausfallschritte sind wie Bretter schwieriger als sie aussehen. Versuchen Sie einfach, 10 Kniebeugen hintereinander zu machen. Sie werden wahrscheinlich am Ende immer besser, auch wenn Sie in guter Verfassung sind, um loszulegen. Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen gerade auf. Schau einfach geradeaus. Fangen Sie an, Ihren Körper zu senken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Senken Sie sich weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel oder fast parallel zum Boden sind. Ihr Oberkörper sollte sich leicht nach vorne lehnen, wenn sich Ihre Knie beugen. Drehen Sie sich langsam wieder in eine stehende Pose. Wiederholen Sie dies für eine Minute oder 10 Mal. Um die Ausfallschritte zu machen, treten Sie ein paar Zentimeter zurück und schauen Sie geradeaus. Gehen Sie in einem Schritt hinein und lassen Sie Ihre Schultern langsam auf den Boden fallen, während Sie beide Knie beugen. Halten Sie das Knie am Vorderbein in einer Linie mit der Hüfte, anstatt es herauszuhalten.

10. Kickbox-Training
Menschen eines bestimmten Alters kennen möglicherweise ein Training namens Tae Bo. Tae Bo war in den 1990er Jahren aufgrund einer Reihe von Heimfitnessvideos sehr beliebt. Der Ansatz verschmolz die Bewegungen von Boxen und Taekwondo und war anspruchsvoll und angenehm. Es stärkte aber auch die Koordination und Stabilität des Herzens.

Wenn Sie nach einer schnellen Übung suchen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, versuchen Sie es zu Hause mit Kickboxen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie die offizielle Tae Bo YouTube-Site. Obwohl einige Dienste einen Boxsack und eine Matte verlangen, können Sie ohne spezielle Ausrüstung weit mehr tun.

Jetzt haben Sie einige Dinge gelernt, die Sie zu Hause tun können, um beim Abnehmen zu helfen. Welche dieser Indoor-Übungen magst du am liebsten? Lass es uns wissen, indem du unten einen Kommentar hinterlässt!

Gute Nachricht: Sie können sich tatsächlich so gut wie möglich schützen, indem Sie eine N95-Atemschutzmaske tragen: Holen Sie sich noch heute Ihre N95-Atemschutzmasken für die ganze Familie.

Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass wir nur allgemeine Informationen weitergeben können und keine Garantien geben oder für Konsequenzen Ihrer Entscheidungsfindung oder Ihres Verhaltens haften können. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und fragen Sie Ihren Arzt oder Arzt um Rat.

Danke für's vorbeikommen. Bitte hinterlassen Sie unten Ihre Kommentare, Ideen oder Rückmeldungen, damit wir Ihnen weiterhin großartige Inhalte zur Verfügung stellen können.

Treten Sie Airbnb bei und erhalten Sie bis zu 50 US-Dollar Rabatt auf Ihre erste Reise!