10 Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems

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Mitten in COVID-19 sind wir uns alle bewusst, dass unsere Gesundheit gefährdet ist. Trotz aller Risiken haben wir immer noch die Wahl. Und das ist, unsere Gesundheit zu unserer obersten Priorität zu machen.

Einige Menschen wissen jedoch möglicherweise nicht, wie das Immunsystem überhaupt funktionieren kann. Bevor Sie also die Dinge tun, die für eine bessere Immunität erforderlich sind, müssen Sie sich zunächst darüber im Klaren sein, was Ihr Körper wirklich braucht, um während einer Pandemiekrise gesünder und stärker zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, denn in diesem Blog können Sie Ihren Körper möglicherweise stärken, indem Sie die folgenden einfachen Schritte zur Stärkung Ihres Immunsystems ausführen:

1. Holen Sie sich genug Schlaf
Möglicherweise fällt es Ihnen aufgrund Ihrer Arbeit, Ihrer Umgebung oder Ihrer Umstände schwer, genügend Schlaf zu bekommen. Trotz aller Hindernisse braucht Ihr Körper eine gute Nachtruhe. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für die Produktion von Antikörpern (Infanterie Ihres Körpers). Schlafentzug kann Ihre Gesundheit ruinieren. Selbst wenn Sie beschäftigt sind, müssen Sie Ihren Zeitplan organisieren und eine Routine erstellen, die zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Tag umfasst. Sie können auch ein Nickerchen machen, wenn es Ihnen aufgrund Ihrer hektischen Zeitpläne wirklich schwer fällt. Um besser schlafen zu können, können Sie versuchen, einige Kräuter, Lebensmittel oder natürliche Substanzen zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafroutine zu regulieren. Ausreichend Schlaf kann als eine der besten Behandlungen für jede Art von Krankheit und Müdigkeit angesehen werden. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, nachts genügend Zeit zum Schlafen zu haben, entwickelt Ihr Körper gute Zellen, die Ihr Immunsystem stärken können.

2. Richtige Hygienegewohnheiten
Es ist eine der besten vorbeugenden Maßnahmen gegen alle Arten von Infektionen und Krankheiten. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, die richtige Hygiene zu betreiben, können Sie das Krankheitsrisiko verringern und die Hygiene Ihres Körpers sicherstellen, und Sie haben möglicherweise einen gesunden Lebensstil. Waschen Sie Ihre Hände einige Male am Tag mit Wasser und Seife, besonders nach dem Bad. Eine 20-Sekunden-Regel zum Händewaschen mit Wasser und Seife wäre effizienter als das Abwischen Ihrer Hände mit feuchten Tüchern oder Taschentüchern. Sie müssen sich jederzeit sauber halten und können so Ihren Körper vor dem Risiko schützen, dass Keime aus Ihrer Umgebung gelangen. Duschen Sie regelmäßig, auch wenn Sie nur zu Hause bleiben. Teilen Sie Getränke nicht oft direkt mit anderen. Bewahren Sie Ihre persönlichen Gegenstände ausschließlich für Ihren persönlichen Gebrauch auf. Achten Sie auf Lebensmittelhygiene und bereiten Sie Lebensmittel sicher zu.

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3. Gesund essen und Sport treiben
Ernähre dich gesund. Für manche Menschen kann es schwierig sein, die zuckerhaltige Nahrungsaufnahme sofort zu unterbrechen und mehr Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie jedoch einen gesunden Lebensstil wünschen, müssen Sie von innen heraus gesund sein. Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihr Immunsystem stärken. Um dies zu ermöglichen, können Sie sich an einen vertrauenswürdigen Ernährungsberater oder Experten wenden, der Ihnen bei der Entscheidung helfen kann, welche Art von Lebensmitteln für Ihren Körper am besten geeignet ist. Menschen haben unterschiedliche Körperstrukturen. Was Sie also essen müssen, hängt davon ab, was Ihr Körper braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die richtigen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel halten und einen gesunden Lebensstil beibehalten. Abgesehen von gesunden Essgewohnheiten müssen Sie auch geeignete Übungen machen, um unnötige Fette in Ihrem Körper zu verbrennen und Ihr Blut in einen guten Kreislauf zu bringen. Wenn Sie einige Herz-Kreislauf-Übungen machen, können Sie sich mit der Zeit besser und gesünder fühlen. Überspringen Sie keine gesunde Ernährung und Bewegung. Bewegen Sie sich und machen Sie Ihr Leben gesünder und besser.

4. Trainieren Sie regelmäßig
Sport ist nicht nur eine einmalige Aktivität oder ein Hobby, das Sie so lange machen können, wie Sie möchten. Es ist eine tägliche Routine, die Sie als Teil eines gesunden Lebensstils tun müssen. Tägliche Trainingsaktivitäten sind weit mehr als nur eine Formung des Körpers. Sie verbessern das Immunsystem für eine gute Atmung und einen verbesserten Schlaf. Es sollte nicht lange dauern, bis Ihre Immunität deutliche Verbesserungen erzielt. Denken Sie daran, sich vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie zu Hause mit einigen Übungen beginnen möchten, können Sie sich einige Online-Video-Tutorials ansehen, die vom Aufwärmen über die Grundroutine bis hin zu umfangreichen Workouts reichen. Fragen Sie immer einen Gesundheitsexperten oder Bodybuilder-Instruktor um Rat, bevor Sie schweres Heben oder ausgiebiges Training durchführen. Wir streben immer nach Perfektion und einige Leute wollten ihre Grenzen testen, aber denken Sie immer daran, dass alles von unten gemacht und leicht nacheinander genommen werden sollte.

5. Rauchen Sie nicht 
Laut der Livestrong-Seite ist Rauchen in vielerlei Hinsicht ein großer Gesundheitsschaden. Es schwächt Ihr Immunsystem und verlangsamt die Abwehr von Antikörpern, wenn Sie externen Bedrohungen ausgesetzt sind. Nur ein paar Stunden Rauchen, die Nikotinrate sinkt dramatisch, Sauerstoff verschwindet und der Körper hat bereits Immunveränderungen erfahren. Daher fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Rauchgewohnheiten vollständig zu beenden, sodass Sie Ihre Rauchaufnahme nach und nach verringern können, bis Sie unabhängig davon werden, nicht mehr zu rauchen. Rauchen kann für lange Zeit zu Ihrer Gewohnheit werden oder es kann Ihre Art sein, Ihre Anspannung oder Depression zu lindern, aber die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil (die Rauchgewohnheit loszuwerden) kann Ihr Leben völlig verändern und Sie besser machen.

6. Positiv bleiben
Treten Sie aus der Isolation heraus und haben Sie eine positive Einstellung. Gehen Sie raus und schließen Sie Freundschaften mit neuen Menschen, treten Sie aus der Isolation heraus und beobachten Sie, wie Ihre Immunität stark bleibt. Trotz der Schwierigkeiten und Prüfungen, denen Sie im Leben begegnet sind, müssen Sie eine positive Einstellung haben und immer bedenken, dass diese Probleme nur Herausforderungen im Leben sind, um Sie zu einem besseren Menschen zu machen. Durch Probleme und Krisen sollten Sie sich auf produktivste Weise entwickeln. Obwohl es für Sie eine Belastung sein kann, ein stressiges Umfeld zu haben, müssen Sie Ihre Perspektive ändern, indem Sie das Gesamtbild betrachten, um Ihren Horizont zu verbessern. Sie müssen optimistisch sein, egal was passiert. Denken Sie daran, dass Sie nicht die einzige Person sind, die auf der Erde Probleme hat, und dass Ihr Problem möglicherweise einfacher oder weniger kompliziert ist als das anderer. Sie müssen überleben, egal was passiert, und um mit Ihren Bemühungen erfolgreich zu sein, müssen Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und mutig sein, sich allen möglichen Hindernissen im Leben zu stellen.

Denken Sie jedoch immer daran, die richtige soziale Distanz zu anderen aufrechtzuerhalten und Gesichtsmasken zu tragen, wenn Sie nach draußen gehen.

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7. Stresslevel verwalten
In der Harvard Health Publication heißt es, dass Stress jeglicher Art negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann. Sowohl psychische als auch physische Spannungen, denen Sie begegnen, verzögern die Entwicklung von Antikörpern. Das Unglückliche ist, dass Stress eine unerwünschte Kraft im Leben vieler Menschen sein wird und ist. Menschen neigen dazu, ihre eigenen Probleme zu haben, von leicht bis ernst, und manchmal können diese Probleme, auf die Sie gestoßen sind, Ihren Stress auslösen und Ihr Leben kann in einem Fall ruiniert werden, wenn Sie mit Ihrem Stress falsch umgehen. Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, Wege zu finden, um den Stress abzubauen, wie Meditation, Yoga, Bewegung und neue Hobbys. Möglicherweise benötigen Sie auch einen guten Freund, der auf Ihre Probleme hört, damit Sie die Belastung, in der Sie sich fühlen, verringern können, und Sie benötigen möglicherweise einen Experten oder Spezialisten, der Ihnen einige aufschlussreiche Ratschläge für ein effizientes Management Ihres Stressniveaus gibt. Zögern Sie nicht, sich bei Bedarf an Fachleute zu wenden. Es ist nichts Falsches daran, Ihre geistige Gesundheit auf dem richtigen Weg zu halten.

8. Holen Sie sich Ihr Vitamin D. Studien deuten darauf hin, dass der Körper ohne ausreichende Dosierung von Vitamin D weitaus anfälliger für Autoimmunität und Krankheiten ist. Menschen haben Schwierigkeiten, einen ausreichenden Vitaminverbrauch zu kennen und werden aufgrund der relativ sicheren Ernährung krank.

Zusätzliche Möglichkeiten, um gesund zu bleiben
9. Gleichen Sie Ihren Alkohol aus. Zu viel Alkohol kann Ihrem Körper schaden, aber eine mäßige Einnahme kann Ihre Immunität und Toleranz ausgleichen. Wenn Sie ein Erwachsener sind, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum so zu moderieren, dass Sie sich nicht des Trinkens berauben und nicht süchtig danach werden. Wie Rauchen, Alkohol trinken, könnte es nicht einfach sein, jemandes Leben loszuwerden. Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen alkoholische Getränke konsumieren, aber die wichtigste Erinnerung ist, dass Menschen mäßig trinken müssen. Disziplin und Übung können für diejenigen erforderlich sein, die alkoholabhängig sind, insbesondere für diejenigen, die über einen längeren Zeitraum Alkohol trinken.

10. Betrachten Sie Probiotika. Probiotika sind eine gesunde Art von Bakterien, die helfen, das Verdauungssystem zu reparieren und das Immunsystem zu verteidigen. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr oder bei der Anwendung auf den Körper einen gesundheitlichen Nutzen haben sollen. Sie finden sie in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Schönheitsprodukten. Sie verhindern, dass sich die schlechten Bakterien vermehren, und sorgen für einen gesünderen Lebensstil.

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